E hoje meu almoço foi assim, salada de rúcula, couve, acelga e camarão.
Anota ai:
10 camarões cozidos sem casca
1 folha de couve refogada
2 folhas de acelga cortada grosseiramente
folhas de rúcula cortada grosseiramente
Misture todos os ingredientes e tempere com limão, orégano e manjericão a gosto.
179 calorias
Bom apetite!
sábado, 16 de novembro de 2013
sexta-feira, 15 de novembro de 2013
Benefícios da Zumba
Gente sou uma pessoa sedentária e até hoje já havia tentado fazer um monte de coisas e na boa, não achei nada que me animasse a colocar a roupa de ginastica, tênis e sair de casa. Faço caminhada à força. Já tentei correr, pilates, musculação, treinamento funcional, voley.... Mas então descobri o Zumba e A.M.E.I.
Zumba é um programa de fitness que mistura vários tipos de dança. É super divertido, alegre e um circuito de treino completo.
Mas afinal o que é Zumba Fitness? De acordo com o blog Zumba Brasil "aulas de Zumba são uma festa fitness! É como dançara em uma boate com os amigos, mas você está queimando calorias e ficando em forma! A coreografia é fácil de aprender." Mas na minha opinião a melhor definição é que o Zumba "é um exercício disfarçado, porque você está se exercitando, queimando calorias e gordura, mesmo sem perceber". E no final da aula, o sorriso no rosto é inevitável depois de tanta diversão.
O Zumba foi criando por Alberto Perez (Beto) na Colômbia e é inspirado nos ritmos latinos. Mistura diversos ritmos, tais como, cumbia, salsa,merengue, hip hop, reggaeton, tango e outros.
Zumba é um programa de fitness que mistura vários tipos de dança. É super divertido, alegre e um circuito de treino completo.
Mas afinal o que é Zumba Fitness? De acordo com o blog Zumba Brasil "aulas de Zumba são uma festa fitness! É como dançara em uma boate com os amigos, mas você está queimando calorias e ficando em forma! A coreografia é fácil de aprender." Mas na minha opinião a melhor definição é que o Zumba "é um exercício disfarçado, porque você está se exercitando, queimando calorias e gordura, mesmo sem perceber". E no final da aula, o sorriso no rosto é inevitável depois de tanta diversão.
O Zumba foi criando por Alberto Perez (Beto) na Colômbia e é inspirado nos ritmos latinos. Mistura diversos ritmos, tais como, cumbia, salsa,merengue, hip hop, reggaeton, tango e outros.
E além de muita diversão, tem um monte de benefícios para a mente e para o corpo, confere ai:
- Movimenta todo o corpo;
- Queima de 500 a 1000 calorias em uma hora de aula, dependendo da intensidade do treino;
- Aumenta o condicionamento físico;
- Fortalece ossos e músculos;
- Melhora o equilíbrio e o humor;
- Reduz dores;
- Potencializa o aprendizado, a memória e a atenção e
- Retarda o processo do envelhecimento.
E de bônus você pode ganhar novas amizades e ótimas risadas. Pode ser feito por pessoas de qualquer idade, filhos, netos, pais, avôs, toda a família!
Então boa diversão e vamos ao Zumba!
Mais sobre a água
Se você ainda tem dúvidas sobre a importância de beber muita água, dá uma olhada nessa matéria publicada no site Terra
http://saude.terra.com.br/bem-estar/mulher-bebe-3-l-de-agua-por-dia-e-mostra-mudancas-apos-um-mes,b731bd4fb7312410VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html
http://saude.terra.com.br/bem-estar/mulher-bebe-3-l-de-agua-por-dia-e-mostra-mudancas-apos-um-mes,b731bd4fb7312410VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html
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Mulher bebe 3 l de água por dia e mostra mudanças após um mês
Marido e amigos dizem que Sarah Smith, de 42 anos, parece 10 anos mais jovem após beber três litros de água por quatro semanas
Shakes no café da manhã
Gente meu nutri me passou receitas de 2 shakes pra substituir pelo café da manhã. Anota ai:
Shake Antiflacidez (meu preferido)
10 morangos (120gr)
1 colher de sopa de leite desnatado
2 potes de iogurtes (qualquer marca que tenha até 90 calorias cada)
1/2 sache de gelatina de framboesa diet/light
gelo a gosto
Bate tudo no liquidificador e toma na hora. Delicioso!
Shake Antigordura
250ml de iogurte (até 90 calorias) (uso o de iogurte de ameixa)
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de farelo de trigo
3 ameixas pretas sem caroço
Bate tudo no liquidificador e toma na hora.
Shake Antiflacidez (meu preferido)
10 morangos (120gr)
1 colher de sopa de leite desnatado
2 potes de iogurtes (qualquer marca que tenha até 90 calorias cada)
1/2 sache de gelatina de framboesa diet/light
gelo a gosto
Bate tudo no liquidificador e toma na hora. Delicioso!
Shake Antigordura
250ml de iogurte (até 90 calorias) (uso o de iogurte de ameixa)
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de farelo de trigo
3 ameixas pretas sem caroço
Bate tudo no liquidificador e toma na hora.
quinta-feira, 14 de novembro de 2013
Tapioca: 5 recheios saudáveis e deliciosos!
Gente confere essa matéria publicada na Boa Forma sobre a tapioca, essa delícia que como boa nordestina que sou, eu amo!
Meu recheio favorito é o de queijo (uma fatia bem fina pra caber na dieta né?). É uma ótima opção para o café da manhã ou jantar. Saboroso, saudável e com o aval do nutricionista!
Tapioca: 5 recheios saudáveis e deliciosos!
Essa panqueca virou uma mania na turma da dieta. Além de ser pouca calórico, o alimento é livre de glúten - proteína inimiga de quem quer emagrecer. Mas será que você sabe preparar o recheio ideal? Para ajudá-la, criamos duas receitas práticas, dica da nossa editora de dieta Eliane Contreras, e mais três receitas mais elaboradas que foram criadas pelo chef Marcelo Facini (RJ), especialista em cozinha funcional.
Meu recheio favorito é o de queijo (uma fatia bem fina pra caber na dieta né?). É uma ótima opção para o café da manhã ou jantar. Saboroso, saudável e com o aval do nutricionista!
Tapioca: 5 recheios saudáveis e deliciosos!
Por Deise Coelho | Fotos Thinkstock
Essa panqueca virou uma mania na turma da dieta. Além de ser pouca calórico, o alimento é livre de glúten - proteína inimiga de quem quer emagrecer. Mas será que você sabe preparar o recheio ideal? Para ajudá-la, criamos duas receitas práticas, dica da nossa editora de dieta Eliane Contreras, e mais três receitas mais elaboradas que foram criadas pelo chef Marcelo Facini (RJ), especialista em cozinha funcional.
Benefícios da agua!
Água é tudo de bom mesmo! E se você ainda tem dúvidas, presta atenção nas maravilhas que um simples copo de água em jejum pode fazer pela sua vida:
1. Beber água com o estomago vazio purifica o cólon tornando mais fácil a absorção de nutrientes.
2. Aumenta a produção de células do sangue e músculo.
3. Ajuda a perder peso. 500ml de água pela manhã fazem seu metabolismo trabalhar 24% mais rápido.
4. Pele saudável. A água ajuda a eliminar toxinas no sangue, resultando numa pele macia e brilhante.
5. Equilibra o sistema linfático, ajudando seu organismo em suas funções diárias e combatendo infecções.
1. Beber água com o estomago vazio purifica o cólon tornando mais fácil a absorção de nutrientes.
2. Aumenta a produção de células do sangue e músculo.
3. Ajuda a perder peso. 500ml de água pela manhã fazem seu metabolismo trabalhar 24% mais rápido.
4. Pele saudável. A água ajuda a eliminar toxinas no sangue, resultando numa pele macia e brilhante.
5. Equilibra o sistema linfático, ajudando seu organismo em suas funções diárias e combatendo infecções.
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